Sport am Abend? Kein Problem für einen gesunden Schlaf!

Entgegen anderslautenden Ratschlägen gibt es keinen Grund, am Abend auf Sport zu verzichten, wie eine Analyse der wissenschaftlichen Literatur zutage förderte.

Es ist ein bekannter und oft vernommener Ratschlag: Um die Schlafqualität zu verbessern, sollte man am Abend auf Sport verzichten. Bloss – wie Forschende am Institut für Bewegungswissenschaften und Sport der ETH Zürich aufzeigten, ist der Ratschlag in dieser allgemein gehaltenen Form nicht haltbar.

Die Wissenschaftler durchforsteten die gesamte wissenschaftliche Literatur und analysierten alle 23 zu diesem Thema gemachten Studien, welche ihren Qualitätsanforderungen entsprachen. 

Das Fazit: Grundsätzlich beeinflusst Sport innerhalb von vier Stunden vor dem Zubettgehen den Schlaf nicht negativ.

Wenn man die Daten der verschiedenen Studien kombiniert, zeigt sich nämlich zum Beispiel: In Nächten nach einer abendlichen sportlichen Tätigkeit verbringen die Versuchsteilnehmer im Schnitt 21,2 Prozent ihrer Schlafzeit im Tiefschlaf. 

Nach Abenden ohne Sport waren die Teilnehmer nur während 19,9 Prozent der Schlafzeit im Tiefschlaf. Der Unterschied ist zwar gering, aber statistisch erhärtet. Die Tiefschlafphasen sind besonders wichtig für die körperliche Erholung.

Mehr Informationen unter : https://www.ethz.ch/de/news-und-veranstaltungen/eth-news/news/2018/12/sport-am-abend-verursacht-keine-schlafprobleme.html

Literaturhinweis

Stutz J, Eiholzer R, Spengler CM: Effects of Evening Exercise on Sleep in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 29. Oktober 2018, doi: 10.1007/s40279-018-1015-0

Quelle: https://www.ethz.ch/de/news-und-veranstaltungen/eth-news/news/2018/12/sport-am-abend-verursacht-keine-schlafprobleme.html

Im Bild: Protagonisten der „Swimnight“ am Langener Waldsee